na masę

Znajomy dał mi rozpiske jak ćwiczyć(zna się dość) pon-klata,triceps,nogi wtorek-nic albo brzuch, środa-barki biceps, czwartek-nic albo nogi, pt-plecy i co chce, sobota,niedziela-nic albo nogi,brzuch, Chciałbym trenować nogi na silny wyskok w góre, i dodać jeszcze boksowanie w wór :D. Jak to rozplanować?? Na mase robie-wzrost-177cm, waga 73kg, [...]

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. pooglądaj sobie w dziale jak dobre diety na mase wyglądają. wylicz swoje zapotrzebowania i rozkład makro, uloz plan i wrzuc to do poprawy. cwiczyc możesz a nawet powinieneś od razu

I jeszcze jedno pytanko tak przy okazji, po redukcji jak wlece szybko na mase to w miare szybciej bedzie to szlo niz wczesniej? Jak np. strace 0,5 cm w bicu to szybko odrobie? :D

Jesteś szczuplutka i nogi też masz szczupłe. To ramionom brakuje objętości i to trochę psuje proporcje. Zamiast się odchudzać, to jak dla mnie powinnaś zainwestować w "masę", tłuszczu zbędnego pewnie też by minimalnie spadło, jak zawsze na początku treningów przy rozsądnie dobranej kaloryczności. Mięśni masz mało, nie widzę za bardzo opcji [...]

Witam. Podaję moje "dane" i uprzejmie proszę o wszelkie sugestie. Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 55 kg (!!!) BF: 11% Na tej diecie jestem prawie 2 miesiące. 1 trening w tygodniu. Godziny posiłków mogą się diametralnie różnić od tych w rzeczywistości. Po tym czasie jak na razie doszło ok. 0,2 kg. [...]

[...] lepsza kondycja, samopoczucie, zdrowie. Na sam początek chciałabym zredukować zbędny fat którego mam w zbędnych ilościach na brzuchu i udach, potem dopiero zrobić zdrową masę mięśniową. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

[...] Mam też nową wagę i będę sie stosował do jej wyników. Bo wg nowej na czczo jest 91, a wg starej 93. Także na obu pokazuje -2 czyli jako, że od teraz bd się stosował do wyników na nowej uznaję, że masę skończyłem z wagą 93 a nie 95. Pas bez zmian dieta: standard, w DT leci 4550 kcal w DNT 3934 suplementacja: -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

Czesc mam do was pytanie odnosnie ''sensu'' chodzenia na silke. Mam 17 lat na silownie chodze x4/5 w tygodniu (ogolem cwicze dopiero 2tyg). Moim celem jest uzyskanie masy miesniowej jednak nie wiem, czy bez odpowiedniej diety to ma jakikolwiek sens, czy musze na poczatku robic mase, zeby uzyskac jakiekolwiek rezultaty, czy tez robic na ''sucho'' [...]

Witam, moje informacje na profilu : podam najważniejsze jeszcze raz Imie : Patryk wiek: 24 wzrost: 190 waga: 85 staz na silowni: przerywany 3 lata treningi: 4 razy w tygodniu suplementacja: standardowo witaminy rano po posilku. bialko 2 x w tyg rano i po treningu i bcaa przed i po treningu, kratyna naczczo rano i pot treningu. zapotrzebowanie [...]

jeśli chodzi o mięśnie brzucha to ilość tkanki tłuszczowej musi być na niskim poziomie. Ty w ogóle Masz małą masę mięśniową, mało też jest tłuszczu. dlatego przy tak niskiej masie brzucha widać odrobinę. bez sensu jest jeszcze bardziej tracić wagę. chyba, że chcesz teraz tracić, a powoli potem dokładać kalorii i przytyć, bo do tego wzrostu koło [...]

Zbyt długo nad tym główkujesz... Powinieneś raczej cieszyć się, że nic ci się nie stało i z całej sytuacji wyszedłeś cały. Masz lekko niepoważne podejście do spraw które wymieniłeś... Twierdzisz, że zachowałeś się jak "ciota". Jeżeli chcesz rozpocząć treningi po to aby z dumą odpowiadać na pytania "chodź na solo" to odpuść. Trenowanie wtedy nie [...]

pon:klata biceps 1.1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 1.2.wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x12 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką [...]

Temat rozległy i potrzebuje konkretnej pełnej odpowiedzi. Więc tak, od 3 miesiecy jestem na VLCD osłonowo tylko leci metka 20mg/ed, teraz chce wejsc na cykl test prop, tren ace, wino i t3 Jeszcze troche do wycięcia jest a nie chciałbym marnowac potencjału trenu na tak niskich kaloriach tymbardziej ze tren pierwszy raz bedzie szedł. Cykl chciałbym [...]

dzieki za twoja rade ale ph to fajna sprawa bralem 3 razy i bylem mega zadowolony jezeli chodzi to ester tescia to uwazaz ze na omce zrobisz rzezbe lub dobra mase wiec po co by wszyscy wybierali propa i kuli sie co 2dzien jak mozna by bylo to samo zrobic z susta 2 razy w tyg/? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2015-04-06 17:35:37 Zmieniony przez - [...]

Witam zacząłem robić masę mięśniową na siłowni i chciałbym mieć odpowiednia dietę do tego a dokładnie nie wiem co jeść i o jakich porach czy moglibyście poradzić mi co jeść i o jakich porach

Witam ma do was taka prosbe bo potrzebuje zrobic diete na mase 3000kcal i potrzebuje waszego zdania co mam wypelnic lub zmienic zeby wyszlo mi w bilans kaloryczny...Nie uwzglednilem tutaj owocow i warzyw, ale zawsze cos tam jem do posilku oraz cwicze miedzy 3 a 4 posilkiem i po treningu odrazu banan jako wegle proste oraz rano wcinam jedna [...]

Teraz mamy kwiecień. Ja na Twoim miejscu teraz połączył bym redukcje i trening siłowy do maja. Będziesz budował masę i jednocześnie gubił brzuszek. Od maja, jeżeli chcesz się wyrzeźbić na lato, to sama redukcja. Przejście na dietę, w której skład nie wchodzą węgle, i dużo ruchu. Myślę, że ładnie byś się zrobił do wakacji. Pozdrawiam.

To nie jest typowy plan na masę, tylko plan z ćwiczeniami opartymi o ćwiczenia pod kalistenikę, tyle że z obciążeniem.

Witam. Od ponad 3 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu). Oczywiście wiem że żeby przyszły efekty potrzeba też diety. Tylko tu mam problem bo nie wiem jaką wybrac na początek. Mam pewne ograniczenia finansowe (studia itp) ale jednak chce coś spróbować zmienić w swoim nawyku żywieniowym. Podaż energi : 3492 Białko :131 g wg: 524g fat: 97 g [...]

mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]